前言赵远
刚开始减肥时，很多人会发现体重下降的速度很快，这让他们感到兴奋和鼓舞。随着时间的推移，体重下降的速度开始放缓，甚至出现体重增加的情况。这是什么原因造成的呢？本文将深入探讨导致减肥初期体重增加的 5 个主要因素。
1. 水分潴留
在减肥初期，我们往往会减少碳水化合物的摄入量。碳水化合物是人体储存水分的重要媒介，当摄入量减少时，身体会释放出水分，导致体重下降。
减肥时，身体会产生更多的压力激素肾上腺皮质激素（皮质醇）。皮质醇会导致水分潴留，这在减肥初期尤其明显。
除此之外，其他因素也会导致减肥初期出现水分潴留，例如：
激素波动
钠摄入量过高
睡眠不足
久坐不动
2. 肌肉流失
在减肥期间，为了创造热量赤字，我们往往会减少卡路里摄入量。如果我们没有进行足够的抗阻训练，热量赤字也会导致肌肉流失。
肌肉是代谢活跃的组织，这意味着它即使在休息时也能消耗卡路里。肌肉流失会导致基础代谢率（BMR）下降，这将使减肥变得更加困难。
除了热量赤字外，其他因素也会导致肌肉流失，例如：
蛋白质摄入量不足
睡眠不足
训练过度
3. 便秘
便秘是指排便困难或次数减少。在减肥初期，由于纤维摄入量减少或水分摄入量不足等因素，便秘变得更加常见。粪便在肠道中堆积会导致体重增加。
除了前面提到的因素外，以下因素也可能导致便秘：
饮食缺乏纤维
水分摄入量不足
久坐不动
某些药物
4. 隐匿性脂肪
在减肥初期，我们往往会看到皮下脂肪的减少。肌肉下的脂肪，即隐匿性脂肪，却可能在不知不觉中增加。这是因为在热量赤字的情况下，身体可能会将脂肪从皮下脂肪组织转移到肌肉组织中。
隐匿性脂肪与多种健康问题有关，包括：
胰岛素抵抗
心血管疾病
2 型糖尿病
5. 荷尔蒙失衡
瘦素是一种抑制食欲的激素，而胃饥饿素是一种促进食欲的激素。在减肥初期，瘦素水平下降，胃饥饿素水平升高，这会导致饥饿感增加。
在某些情况下，减肥可能会导致甲状腺功能低下。甲状腺功能低下会导致新陈代谢减慢，从而使减肥变得更加困难。
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除了瘦素、胃饥饿素和甲状腺激素外，其他荷尔蒙失衡也可能导致减肥困难，例如：
睾酮水平下降
皮质醇水平升高
雌激素水平变化赵远
