对于热爱健身的健身爱好者来说，蛋白质是至关重要的营养素。蛋白质是肌肉恢复和生长的基石，它为身体提供能量，并支持整体健康。本文将深入探讨 70 公斤健身者每日蛋白质摄入量的推荐摄入量，并阐述其重要性以及实现这一目标的最佳方法。 蛋白质对健身者的重要性 肌肉恢复和生长：蛋白质是肌肉修复和生长的必需品。剧烈的运动会分解肌肉纤维，而蛋白质提供必要的氨基酸来修复和重建肌肉组织。 能量来源：蛋白质除了提供氨基酸外，还可以作为能量来源。在碳水化合物和脂肪耗尽的情况下，身体会分解蛋白质为葡萄糖，为身体提供能量。 饱腹感：蛋白质是一种非常饱腹的食物，它可以帮助健身者在节食期间控制饥饿感和食欲。 激素分泌：蛋白质参与激素的产生，如胰岛素和生长激素，这些激素对于肌肉生长和恢复至关重要。 70公斤健身者每日蛋白质摄入量推荐 根据美国国家科学、工程和医学院（NASEM）的建议，和记AG健康成人的推荐蛋白质摄入量为每公斤体重 0.8 克。对于 70 公斤的健身者来说，和记AG这意味着每日蛋白质摄入量约为： ``` 0.8 克/公斤体重 × 70 公斤体重 = 56 克蛋白质 ``` 对于健身者来说，和记AG这个推荐摄入量可能过低。NASEM 进一步建议，和记AG活跃的个人可能需要每公斤体重 1.2-2.0 克蛋白质。对于 70 公斤的健身者来说，和记AG这意味着每日蛋白质摄入量范围为： ``` 1.2 克/公斤体重 × 70 公斤体重 = 84 克蛋白质 2.0 克/公斤体重 × 70 公斤体重 = 140 克蛋白质 ``` 70 公斤的健身者每日蛋白质摄入量推荐为 84-140 克，具体取决于他们的活动水平和训练目标。 高蛋白饮食的优势 遵循高蛋白饮食对健身者有许多优势，包括： 增加肌肉质量：高蛋白饮食有助于构建和维持肌肉组织，对于力量训练和体型雕刻至关重要。 减少肌肉流失：在节食或卡路里摄入不足时，高蛋白饮食可以帮助防止肌肉流失。 提高代谢率：消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，这可以提高代谢率。 增强饱腹感：如前所述，蛋白质是一种非常饱腹的食物，这可以帮助健身者在节食期间控制饥饿感。 实现每日蛋白质摄入量目标 要实现每日蛋白质摄入量目标，健身者可以通过以下途径： 全肉食物：鱼、鸡肉、牛肉和猪肉等全肉食物是高蛋白的优质来源。 乳制品：牛奶、酸奶และ芝士等乳制品是蛋白质的丰富来源，还富含钙和维生素 D。 豆制品：豆腐、毛豆和扁豆等豆制品是植物性蛋白质的良好来源。 蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便的方法，可以补充饮食中的蛋白质摄入量。 其他富含蛋白质的食物：坚果、种子和全谷物等其他食物也含有蛋白质，可以为每日摄入量做出贡献。 结论 蛋白质是健身者必不可少的营养素，对于肌肉恢复、生长、能量供应和饱腹感至关重要。对于 70 公斤的健身者来说，每日蛋白质摄入量推荐为 84-140 克，具体取决于他们的活动水平和训练目标。通过遵循高蛋白饮食并从全肉食物、乳制品、豆制品、蛋白质粉和其他富含蛋白质的食物中获取蛋白质，健身者可以优化其肌肉增长、恢复和整体健康。

3. 粪便颜色变化：黄疸宝宝的粪便颜色通常会变得较深，呈现暗黄色或者土黄色。这是因为胆红素通过肠道排出，经过细菌作用后颜色变深。